masa muscular en ingles 💢 CÓMO SOLUCIONAR LA LUMBALGIA O DOLOR LUMBAR 💢

✏️ En la foto anterior comenté que era la lumbalgia y su clasificación


✏️ En este vídeo, veremos qué ejercicios podemos hacer para tratar de eliminarlo .

🎯 Ejercicios a realizar:
1️⃣Cat/Camel completo: ejercicio para ganar movilidad (15 reps)
2️⃣Cat/Camel parcial: solo movemos la zona lumbar dejando la zona torácica quieta (15 reps)
3️⃣Dead Bug contralateral: trabajo de CORE (10 reps*lado)
4️⃣Dead Bug mismo lado: trabajo de CORE.(10 reps*lado)
5️⃣Dead Bug ambos piernas-brazos simultáneo: trabajo de CORE.(10 reps*lado)
6️⃣Bird Dog contralateral: trabajo de CORE.(10 reps*lado)
7️⃣ Extensión de tronco desde suelo: trabajo específico de la zona lumbar (15 reps)
8️⃣ Extensión de piernas desde suelo: trabajo específico de la zona lumbar (15 reps)
9️⃣ Extensión de tronco desde fitball: trabajo específico de la zona lumbar (15 reps)
🔟 Extensión de tronco + inclinación lateral desde fitball (10 reps)


🔄REPETIR EL CIRCUITO 3 VECES-DE 2-3 VECES POR SEMANA🔄


🔑 CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN 🔑

➡️ Evitar excesiva curvatura lumbar en el trabajo de CORE
➡️Mantener la cadera lo más estable posible (evitar su movimiento)
➡️En el trabajo específico de la zona lumbar, subir hasta donde no se sienta dolor

🔊 Cuándo lo hayas realizado, no dudes en comentar qué tal ha ido

📩 Si quieres contactar conmigo, mándame un MD o un corre electrónico

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People & Blogs	Upload TimePublished on 27 Feb 2018

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